По суті, звички - це автоматична поведінка, яка виникає через повторення. Вони дозволяють нашим мозкам зберегти енергію, зменшуючи психічні зусилля, необхідні для звичайних дій. За словами Чарльза Дюггга, натуральні засоби автора Сили звички , звички діють на трискладовій петлі: кия, рутина та винагорода. Кю викликає звичку, рутина - це сама поведінка, а винагорода - це користь, яку ми отримуємо від завершення поведінки. Розуміння цього циклу може дати нам можливість секрети молодості змінити існуючі звички та створювати нові, що відповідають нашим цілям.

Одним із перших кроків wellness у створенні позитивних звичок є визначення сигналів, які їх викликають. Підказки можуть бути зовнішніми, такими як час здорове тіло доби, розташування чи емоційні стани, або внутрішні, як думки чи тяга. Наприклад, якщо ви хочете встановити звичку займатися фізичними вправами вранці, ваша кия може викласти ваш одяг для тренувань напередодні. Це візуальне нагадування може спонукати вас дотримуватися своєї рутини. Зберігання журналу звичок може бути корисним для відстеження цих сигналів та спостереження за моделями у вашій поведінці.

Після того, як активне життя ви визначили свої підказки, важливо розробити рутину, яка є приємною та стійкою. Якщо звичка відчуває себе справою, вона рідше дотримується. Натомість мотивація схуднути знайдіть способи зробити звичайну привабливою. Наприклад, якщо ваша мета - читати гармонія тіла і душі більше, вибрати книги, які по -справжньому вас цікавлять, а не змушуючи себе читати жанри, які ви вважаєте нудними. Поєднання нової звички з тим, що вам вже подобається, також може допомогти. Якщо ви любите каву, подумайте про читання, насолоджуючись ранковою чашкою. Ця асоціація може створити позитивний цикл підкріплення, що полегшує підтримку звички.

Нагородження себе здорове тіло після завершення звички - це ще один критичний аспект формування звичок. Нагорода посилює поведінку, що робить її більшою ймовірністю повторити. Виберіть нагороди, які резонансували з вами, і пропорційні зусиллям. Наприклад, якщо ви успішно завершите тиждень щоденних тренувань, пригощайте себе розслаблюючим днем ​​або невеликою поблажливістю, яка вам подобається. З часом позитивні почуття, wellness пов’язані з нагородою, зміцнюють звичку у вашій рутині.

Побудова нової звички може бути складною, гармонія тіла і душі особливо коли стикається з перешкодами або невдачами. Важливо підходити до цього процесу з самовпевненістю та терпіння. Дослідження показують, що звички потребують часу для розвитку, і нормально відчувати удари по дорозі. Якщо ви пропустите день -два, не будьте занадто важкими до себе; Натомість подумайте про те, що сталося і як можна налаштувати рух вперед. Цей зміщення мислення може допомогти підтримувати мотивацію та запобігти менталітетом, що часто або нічого не замислюється, що часто зірває прогрес.

Ще одна ефективна стратегія формування звичок - це концепція «укладання звичок». Це передбачає зв'язок нової звички з існуючою, створюючи природний прогрес. Наприклад, якщо натуральні засоби у вас вже є звичка чистити зуби щоранку, ви можете скласти нову звичку робити п’ять хвилин розтягування відразу після цього. Закріплюючи нові звички до встановлених, ви щаслива жінка створюєте безшовний перехід, який полегшує включення позитивних змін щаслива жінка у свою рутину.

Підзвітність також може відігравати значну роль активне життя мотивація схуднути у формуванні звичок. Обмін цілями з другом, членом сім'ї чи колегою може створити систему підтримки, яка заохочує послідовність. Подумайте про встановлення регулярних реєстрацій для обговорення прогресу та викликів. Ця зовнішня мотивація може бути потужним інструментом для перебування на шляху, оскільки вона сприяє відчуттю прихильності не лише до себе, а й тим, хто вас підтримує.

Коли ви працюєте над побудовою нових звичок, важливо визнати роль навколишнього середовища у формуванні поведінки. Ваше оточення може або підтримувати, або перешкоджати вашим зусиллям. Оцініть своє середовище та вносіть корективи, що сприяють позитивним звичкам. Наприклад, якщо ви хочете їсти здоровіше, запасіть свою кухню поживною їжею та мінімізуйте спокуси, зберігаючи нездорові закуски поза увагою. Створення сприятливого середовища зменшує тертя та полегшує дотримання ваших цілей.

Нарешті, пам’ятайте, що мандрівка нарощування звичок-це марафон, а не спринт. Відсвяткуйте свої віхи, незалежно від того, наскільки маленькі, і визнайте прогрес, який ви досягли. Будівництво тривалих звичок потребує часу та відданості, але нагороди варті зусиль. Сприяючи позитивним мисленням і залишаючись відданим своїм цілям, ви можете створити фундамент для успіху, який пронизує всі сфери вашого життя.

На закінчення, розуміння та використання сили звичок може призвести до значного особистого та професійного зростання. Визнаючи підказки, які викликають вашу поведінку, розробляючи приємні процедури, винагороджуючи себе та сприяючи підзвітності, ви можете успішно створити позитивні звички, які відповідають вашим цілям. Прийміть подорож, залишайтеся терплячими та відсвяткуйте кожен крок, який ви робите на створення життя, наповненого цією та виконанням. З часом та відданістю ви виявите, що звички, які ви вирощуєте, можуть глибоко вплинути на ваше життя, відкриваючи двері до нових можливостей та досвіду.